双板 | 如何上下身分离

我酝酿了整个大年三十,开始写这个文章。

我们先来看一组动图

图1:没有分离

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这是我年前一起上课的同学,滑雪总共10多天,很明显,她在转弯时上身和下身及雪板是永远一个方向的,甚至有点上身带着转的感觉,这是初级阶段经常会有的一个毛病,目的是为了转向更容易,仔细观察我们可以发现,她有入弯前的引身释放板压的过程,也有入弯后立刃加压的过程,只不过由于时间短,她还没法很好的去完成它们

图2:过度分离

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这位同样是最近一起学习的一位同学,她的雪时应该比上一位长一些,并且我判断她应该上过某些教学课或者请过教练,她的动作有一个很明显的特点就是总想着上身要朝着滚落线的方向,也就是通常我们说的山下,以至于雪板都横向走了辣么多了,上身还死死的冲着山下,结果就是整个上身拧着,腰扭了,屁股撅了

图3:自然分离

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这个是我雪季初拍的,做的就是基本的平行式,中大弯,你们会发现我的上身没有死死的一直冲山下,因为当我的雪板已经几乎垂直滚落线的时候,我的上体没法做到直冲山下了,所以我的上体只能跟随着一起转过去,而且,上体的转向永远是落后于雪板的,所以才叫跟转,否则就叫带转了。带转这件事情在高山滑雪里基本就是错的,以后自由式的一些腾空技巧需要上体来带,这里就不展开了

看完这3个动图,接下来我给出一个定义,大家不用去怀疑对错,只需牢记就可以了

双板滑雪,小弯,上身始终朝山下,中弯,上身稍微跟随雪板的朝向,大弯,上身完全跟随雪板的朝向。并且,上身的转向永远慢于雪板的转向,上身转向的角度不超过雪板转向的角度

画出来就是这样的,请忽略我的画功^$^,大家忍忍哈

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这里,我得强调一个概念,经常在说上身,下身,胯。但是我发现,其实很多朋友是不清楚具体这3个部位到底怎么区分的,我们可以参考下老外的叫法,upper body,lower body,hips。我觉得这样叫要简单很多,不会一会胯,一会髋的傻傻搞不清。

请看图

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上图中,我把滑雪时常用的关节写出来了,

这张图里,我把上身和下身的结点定为髋关节

何为髋关节,大腿骨的起点,股骨头所嵌的那个关节

何为髋,髋关节所在的那个髋骨

何为胯,髋骨的两个顶点

最为重要的一点是,髋关节以上都叫上身

骨盆:

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下身有膝盖,脚踝,这两个关节都是非常非常重要的,但这两个关节就没有胯髋那么搞不清楚了,这里就不赘述了。

我们再看这几个关节的活动范围

腰:360度全方位

髋关节:360度全方位

膝关节:纵轴上的0-180度(理论上来说)

踝关节:360度全方位

所有关节都有极限位置,每个人的极限位置不同,因为韧带的柔韧性不同,以上所说都是理论上的,实际肯定会有差异

了解完上下身分离的结点,了解完髋关节,现在我们来讲为啥要强调这个上下身分离

1,为了稳定

静止不动的时候,基本站姿的位置就是最稳定的。开始滑行时,无论大中小弯,上身是起到一个稳定作用的,好比起重机吊臂另一侧的配重,有了稳定的上身才能让下身更好的发挥,小弯时候上身一直朝山下非常好理解,基准中心,下身在这个基准中心两侧来回摆动。那么中大弯的时候上身的跟转呢?其实也是一样的,其实上身还是保持着那个基准位,只不过脚底下横向转的太多了,上身自然跟着转过去了而已,好比你坐在汽车里,脸朝车头,当车子转了一个弯,你的脸还是朝着车头,但是你的脸的方向已经可能从朝北变为朝西了,这是一个自然的过程,没有刻意而为之,文章开头的时候动图2的示范就是刻意了。

2,为了让弯更有力

来看一个动图

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大家仔细看每一个弯结束的时候,能不能看到一个加速的过程,感觉像是由一个弯跃入了下一个弯。我的偶像JF在教学里有一个说法,他把弯比作荡秋千,前两天我上课,瑞士培训师yang把弯比作拉弓射箭,其实无论如何比喻,实质上,这两者的共同点就是蓄能,荡秋千是把秋千拉到高处放手,拉弓射箭则是把弓拉满之后放手,而我更喜欢把这个过程比作上发条,通过转动发条把发条上满,然后释放,发条就有一股回弹的力。我们转弯也是一样,通过上半身一直朝着山下或者略微的跟转,让上半身和雪板形成一个夹角,这个过程就好比上发条,等到上一个弯结束的时候,迅速释放掉发条,这个时候就产生一股很强大的力量,带动你的雪板更具力量和速度的进入下一个弯,这也就是所谓的把弯滑的更动态。所以,越是把弯滑的圆,越是会觉得有力量,因为弯圆则蓄能的时间长,爆发也就更强,反之,那些直溜溜的往下出溜的,我们只能看到非常有力的左右刹车,不可能见到有力的释放和加速。但是如何很好的控制好那股力量,这又是新的话题,这里不展开了,以后会讲。顺带一句,这里最重要的依然是核心—腹部肌肉。

3,为了更快速的进入下一个弯

这一点其实和第一点异曲同工,只有稳定了才能更快速,离开了稳定的快速是不长久的。小弯尤其明显,上身居中一直朝山下,下身才能最快速度的回转,倘若上身也跟着转了,那很可能形成文章开头动图1的样子,这样的回转显然是不可能快速的。再举个例子,跳长绳,相信大家小时候都玩过吧,两边甩绳的人要保持相同的速率,相同的幅度,否则绳子是甩不起来的,甩的时候手的角度变化一点点,绳子的角度就会变化很多,我以前甩过,我记得我是只动手腕来甩的,因为那样最稳定,也最省力最快速,最容易和另一个甩绳的朋友合拍,尽量减少力源区的多余动作,是的,基本上就是这个意思。

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图中,上身就好比手腕,下身好比绳子,上身动作越小,下身的幅度就可以越大,回转的也可以越快越稳

最后,介绍两个练习上下身分离的动作

1,冰球刹

做的时候注意上半身尽量朝山下,注意,是尽量!

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2,横滑降,上身尽量朝山下

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3,单侧旋转外板,上身朝山下

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基本上,我要讲的东西已经讲完了,需要特别注意的是,无论是上半身的跟随还是保持不动,想要滑的动感飘逸,关节的柔韧性非常重要,有些时候别人能做出来的你不一定能,所以平时需要多做一些柔韧性的练习,再有,如果实在到了自己的极限位置,不要轻易去逾越极限,那样不安全,动作会变形,到不如自己能做多少就做多少,至少那样视觉上会更自然,舒服。

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最后希望以后雪道上可以少看到一些扭这腰撅着屁股在滑的人,其实那真的只是一种思维的问题,也希望更多的优秀的教练可以从一开始就灌输一种正确的方式,这一句面朝山下不知道让多少人起了疑惑,该改改了!(转自:SkiiCat)

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