野雪秘籍(中)

上集里主要介绍了我个人在滑野雪的时候体会到的一些体验和我认为提高野雪水平必须要练习的一些动作,那这一集里,我就详细说说这些动作在练习的时候应该注意点什么,有什么窍门。当然依旧是我自己的体会,看了觉得对的可以照着去练,觉得我说的不对的或者有想补充的,可以私信我,我到时候会做个汇总,再出一期杂家点评,把各位的补充整理好发出来,可能有更好的效果。ok,废话不多说,进入正题。

一,基本站姿(难度★★★★★,重要性★★★★★)

基本站姿分为静态的和动态的,静态的要简单很多,站平地上把姿势摆好就可以了。动态的就难了,很多人一滑起来,平地上摆好的姿态就乱掉了。还有就是每个人的身高和四肢躯干比例不同,摆同样一个动作出来的效果是完全不同的,所以这个动作没有一个标准,只能是摆到自己认为看起来舒服,或者10个人10个人都说ok那就好了,没必要强求,关键点是看起来舒服,补充一句,野雪和粉雪采取中高站姿会比较合适。

训练诀窍,没事多照镜子,多拍视频,选择一个和自己的身材相似的大神的姿态去模仿,比如我就是选的jf,一旦确定模仿对象就不随意改了,因为这个东西一旦形成就是一种习惯,很难去改,很多人雪场里看到这个滑的好学一下,那个滑的帅学一下,到头来自己滑的也没一个固定的样子,那就得不偿失了。

我的偶像jf beaulieu

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单脚内刃(难度★★★,重要性★★★★★)

知道这个动作的重要性是前年万龙公开课的时候,来自csia的帅哥教练说他每天热身的时候基本会用单脚内刃滑几圈,就像每天都要洗脸刷牙一样重要。练习的时候要注意的是:

1,选择合适的坡度练习

2,上身保持正直并请尽量朝向山下(注意,这里我写的是尽量)

3,不要急转,要持续的,慢慢的兜过来,尽量把弯兜圆

4,抬起的脚请贴着支撑脚

坡度根据每个人水平不同选择也不同,我认为类似万龙金龙的下半段那种坡度最合适,太陡和太缓都会增加难度。第2条尤其重要,保持正直就不用说了,如果你为了单脚把整个身体都拧成麻花了,那赶紧别练了。上身朝山下这点其实很难的,因为每个人胯的柔韧性不同,我们在滑的时候要把胯以上的部分合并为一个整体,要动就一起动,看到很多人滑的时候为了让上身朝山下,不惜扭了个腰,那就很难看了。要朝山下,那就胯以上都朝山下,保持住,如果做不到,那就只能尽量朝山下。转弯的时候一定是慢慢的持续的兜过来的弯,切记不要一个弯没结束,下一个弯又开始了,节奏控制好,去感受持续加压在外腿内刃上的时候,力与弯是怎么一个演变,这个演变的感觉只有你自己体会的到,哪天你感觉自己的兜起来很轻松了,说明水平提升了。为了美观和稳定,抬起的那只脚主动的去贴着支撑脚会让动作更轻松也更可控。

训练诀窍,平时加强大腿力量的训练,多做深蹲,半蹲和蛙跳,没事的时候单脚站立多做做,记得两个脚要交换做,尽量平衡两脚的能力,走扁带将会是一个非常有用的辅助训练,对平衡能力的提高相当有好处,滑行时注意视线的引领会让你的上身更稳定,从中弯到小弯,从卡宾到搓雪,主动去体会胯,膝盖,脚踝用力带来的弯型变化。

单脚外刃(难度★★★★,,重要性★★★★★)

指引我外刃练习的经典视频:

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外刃比内刃难,其实是因为大家不习惯,平时练的少而已,个人觉得难度应该是差不多的。但毕竟外刃受力点离重心的投影近,容错率确实是小了很多,所以加一个颗星的难度,

训练时要注意的其实和内刃是一样的,这里就不重复介绍了

训练诀窍,除了依然需要锻炼腿部力量和平衡能力,外刃在练的时候可以适当的把抬起的那只脚伸出去,然后弯内的手臂也略抬起,这样可以很好的把你人带入下一个弯,但还是要注意幅度,大了整个人就斜了,只是略微的伸腿和抬手。转弯的时候用力点是在脚底中心的位置,引身的时候整个人要往弯里扑,感觉力量是从脚底起通过身体从头顶出去,很多人刚开始练的时候撇不出去,可能跟没这个感觉有关,记得,往弯里扑!最后一点,往外撇的临界点在哪里,这个需要通过自己去摔几次才能体会,想快速的掌握外刃,就去摔几次吧,每次摔都会让你感觉到一点,摔几次后体会到了,也就基本成功了(缺钙的别去摔)

豚跳,dolphin jump(难度★★★★★,重要性★★★★)

漂亮的豚跳示范:

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我来好好讲讲这个动作,说实话我自己目前做这个动作也刚入门,只能是分享我现有的体会了。这个动作很好看,也很难,实用性也很强,很多朋友私信我都会问我这个动作该怎么练,其实这个动作说穿了就是被包弹起后做一个主动下压板头的动作,但真的是看看简单,做做难。要做到弹在空中的时候上身保持稳定,下身能主动下压需要很好的腹部力量和上下身的分离能力。我觉得这个动作可以分解成3个动作来练,1,短摆,2,平地跳,3板尾跳。短摆练上下身分离能力,平地跳可以让你感受跳起来一瞬间的感觉,板尾跳可以让你体会下压板头的感觉。

训练诀窍,平地上练习的时候板尾不能压太重,基本是一个弯结束后利用板的反弹力轻轻的一压就可以弹起来,这里需要配合一点平地跳的那个力,如果一旦很重的压板尾你想在空中再把板头压回来就难了。可以找一些有包有棱的地方去利用自然地形把你弹起来,然后下压板头,注意请把板头尽量并拢。人跳在空中的时候上身应该是正直的,重心往头顶去提,斜前上的方向,跳起来的瞬间整个人是直的。豚跳的时候点杖点的离自己身体近一点,用力一点,起跳就会简单一点,杖的支撑作用是相当重要的。个人认为豚跳的核心能力是腹部力量,除了常见的仰卧起坐,高抬腿和跳绳会是想当好的辅助手段。

直跳,(难度★★,重要性★★★)

相信我,这个动作不难,但是练了这个动作对你滑行产生的帮助会是相当的巨大的。直跳的基本要领我这里就不多罗嗦了,我这里就说一下我练直跳的方法,仅供参考。

1,基础力量,健身房一周练一次大腿肌肉最起码,主要是半蹲和箭步蹲

2,蹦床,一周一次的蹦床练习可以很好提升你的滞空能力和稳定性

3,高速滑行练习,在雪场的时候抽人少的时候道上冲几趟快的,感受速度

4,野雪道找小包跳跃

5,找正规的台子由小到大的去跳跃

6,大雪场找岩石或者崖壁这些自然地形去跳跃

另外一个心得,大多数人没怎么跳过的,起跳时难免会害怕,一害怕就容易动作变形,最常见的是后坐,一后坐就很危险了,所以一定要正视台沿,起跳瞬间整个人往前上方顺势出台,感觉力是从脚底起经过额头冲上天空,找到这种感觉就不害怕了。请一定找正规的跳台,有些跳台着陆坡不科学或者仰角不对,会很危险。强烈推荐南山的公园!第6点的场地国内不多,欧洲和北美的大雪场会有很多,相信我,当你具备一些能力后多去尝试,无比有效,那种几层楼高的岩石或者从山顶陡坡一跃而下的感觉经历过后,胆量会很大,再回头到普通的台子跳直跳,那就轻松愉快了。(想做就去做,我觉得这是自由式的精髓,前提是你可以对自己的决定负责)

蹦床练习:

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飞岩石:

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这是去年8月新西兰的一块岩石,落差大概3层楼吧,当时我还没有好好练过直跳,手臂甩的跟轮子似的,现在再去跳应该会好很多了。

装备(难度★★,重要性★★★★★)

选择一双合适的鞋和板个人认为非常重要,所以重要性是5星,难度的话,只要有钱就可以买到,哈哈,所以难度不高,这里给大家一点建议吧。

鞋子,强烈推荐自由式的鞋,硬度不适合过高,100左右吧,最重要是穿着舒服,有钱的可以买个热定型的,内胆外壳都定比较好,还是看经济实力吧。没有合适的热定型的可以选择比普通尺码略大半码的鞋,当然我这么说的前提是,我们是休闲滑雪,以满山跑野雪粉雪为目标偶然带点自由式的,滑高山的竞技的不在此列。

板子,我自己原来用的是head的wc isl的小回转板,比较硬,能每天滑下来总会有一些累,特别是小腿胫骨这里,而且国外很多吊椅都是没有脚踏板的,一趟缆车坐下来脚会不舒服,现在我用的是stockli的axis pro这块板,中高级板,比head软,弹性不错,所以这次日本基本上滑下来一点不累,所以没必要都去整顶级的板,适合自己的才是对的。板子的长度建议分3个档次,初级水平,身高减10-15公分,中级水平,身高减5-10公分,高级水平,不用我来教了,自己肯定有自己的标准。另外如果是粉雪一般以30cm为界限,30cm以上的厚度建议粉雪板,以下的随自己了,我是喜欢小回转板的,因为灵活。

好了,写不动了,先写到这里吧,我还是喜欢去滑,写作文真的好累!!!!

下集里我将详细介绍我的猫跳经验.。(文章转自微信公众号:Skiicat)

附两个我认为超好的教学视频:

how to ski bumps:

单脚外刃:

直跳教程:

滑雪教程

野雪秘籍(上)

2018-1-9 10:40:41

滑雪教程

野雪秘籍(下)——bumps

2018-1-10 9:14:57

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