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王晓飞滑雪教学——双板滑行的基础动作

大家都知道,双板滑行的基本功非常重要,很大程度上,基本功的好坏会决定以后你能达到的高度,在此提醒大家,如果想越滑越好,那么别小看这些基础的动作,这节课,我们就来讲讲这些看似简单实则非常关键的基本动作吧。

1. 穿鞋

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鞋子穿的舒不舒服和你的滑行体验密切相关,我们来看应该怎么穿鞋:

把袜子捋平,不要形成褶皱,如果穿着棉毛裤,一定要把裤脚管的褶皱尽量放平整。

一边将鞋舌往前拉一边穿鞋会简单一些。

扣扣子的时候由松扣到紧,不要上来就使劲扣到最紧,下排的扣子扣不上可以先扣上排,上排扣上了下排就扣起来轻松了。

穿好后把雪裤的防水裤裙放下来包裹住鞋帮,而不是把防水裤裙塞到鞋子里面。

最后起来走两步,感觉哪里不舒服要及时调整。

2. 拿板走路

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经常看到初学者各种五花八门的拿板方法,有抱的,有举的,有一手一只的…,总之就是看了特别累,有时候还不安全。这里介绍一种我自己常用的方法,将两板板底相对叠在一起,然后用一只手提着固定器的前端,如上面这个动图所示,这样拿的好处是不费劲,不占地方,不容易打到别人。顺便提一句,如果另外一个手拿着雪杖的话,记得把雪杖的杖尖压低,别甩来甩去扎到后面的人。

3. 穿板

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将双板平行放在平整雪道上,脚尖先卡到固定器前端,然后脚跟用力的踩进固定器的后端,听到咔的一声就可以了,穿的时候可以把雪裤提一起来一点,防止把裤脚也卡到固定器里,如果鞋底有积雪,先将积雪清理干净再穿板。

4. 脱板

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平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下压固定器的后半段,脚跟松开后即可轻松的脱板。

5. 基本站姿:重中之重的一个姿态

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语言描述:两板平行且与胯同宽,整个身体略微前倾,小腿胫骨处轻贴鞋舌,上身与小腿平行,上臂与大腿平行,头抬起,肩端平,胸不挺不含,腹收紧,臀不撅,手臂张开到合适角度,整个人的支撑点是在脚底板的中心。

难点:刚开始做这个动作的时候会很别扭,最容易犯的错误是胫骨没贴鞋舌或者太过贴紧鞋舌,腹部没有收紧,手臂总是不自觉的掉下来,过于挺胸或者含胸,左右不对称,总是不自觉的低头,最最难的是,静止的时候容易做,一滑起来就全散架了。

解决方案:在家每天对着镜子摆100次,让肌肉在静止的时候形成肌肉记忆,上雪后多拍视频,边看边调整,直到自己觉得ok为止。

意义:所有滑行的基础,滑的好看难看,主要就是看这个姿态。

6. 平地滑行(1)

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看似很简单的一个动作是不?对于很多人来说可不简单哦!因为穿了雪板后脚底下的摩擦力大大减小,很容易打滑。要注意的是,不能发太大的力,不要把脚抬的很高,步子不要很大 ,脚底下给个3分力,轻轻的一点一点的往前蹭即可,重心居中,交替的用雪杖在两边助力会让行走更轻松。

7. 平地滑行(2)

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保持基本站姿,用雪杖撑雪,靠反作用力前进。

8. 平地滑行(3)

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结合前两个动作的特点,我们称之为蹬冰式滑行,和滑冰一样的动作,是实际滑行中最常用的移动动作,比前两个动作更有力,速度也会更快。

9. 侧平移

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这个动作在平地上做可能意义没有这么大,但后面我们会讲如何往山上登,那个时候这个动作就是一个非常有用的动作了,要点就是跨步不要太大,跨步脚用内刃落地,跟步脚用板底(平地)和外刃(斜坡)落地。

10. 平地转圈(1)

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这个其实和侧移原理是一样的,步子小一点,慢慢挪即可。

11. 平地转圈(2)

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这个动作的难度就大很多了,但其实每个人都可以做到,对身体的柔韧性有一定要求,这是一个非常实用的动作,在雪上要变换朝向的时候特别用的到,尤其是坡陡道窄的情况下,这几乎是一个必备的技能。

12. 直滑降

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无论是在平地还是坡道上,直滑的时候都要保持基本站姿,直滑可以很有效的感受如何在动态的情况下保持基本站姿,对初学者特别有用,但刚开始的时候一定选择比较缓的坡道练习。

13. 摔倒

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摔跤在滑雪时几乎是不可避免的,同样是摔跤,有的人啥事也没有,有的人却断胳膊断腿,很多时候还是因为不会摔导致的。当我们失去平衡,即将摔倒时,要努力保护自己的主要部位不受撞击,比如头部,在摔的过程中不要去和重力及速度对抗,判断好摔倒时所处的地形,顺势而为比较重要,对于新手来说,上图这种侧向主动扑倒还是很有用的。另外,对速度的控制,对雪道的观察也非常重要,滑的慢一点,横穿雪道时多回头看看,这些良好的习惯可以有效避免严重的滑雪事故。

14. 摔倒之后的起身

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类似上图这样利用雪杖撑起来,个人认为是所有起身里最省力的方法,要注意的是杖尖的支撑点不要离身体太远,还有一点就是,无论你摔倒后是什么姿态,你都应该把雪板挪动到垂直于滚落线的位置之后再尝试站起。

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如果你没带雪杖,那么就用手直接撑起来,原理一样。起来的时候腹部的力量也挺重要的 ,很多人在雪道上摔倒了就爬不起来,尤其是女生,大多都是因为没有足够的腹部力量的缘故。

15. 犁式刹车

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之所以叫犁式刹车,就是因为这个姿态很像在犁地,其实就是同时立起两板的内刃去推雪,做的时候膝盖不要内扣,身体保持基本站姿,犁式刹车适合相对平缓的坡度,陡坡上做会很累。

16. 平行式刹车

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我们真正滑行的时候的减速,大部分都是平行式刹车,两板平行用山下脚的内刃和山上脚的外刃同时去推雪,做的时候一样要保持基本站姿,平行式刹车适合任何坡度,做的时候主要承重点在山下脚的内刃。

17. 八字登坡

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这也是一个很实用的功能,用两板的内刃交替支撑,适合爬不是那么陡的坡,爬的时候可以加上雪杖的交替支撑,会更省力。

今天讲的这些动作每一个都是那么的基础,但又是那么的必不可少,为了更多的初学者着想,我特意把动作写的相对较细,无论你是否已经掌握这些动作,都要多加练习,会了要更熟练,熟练了要更完美,直至完全变成了你的本能,尤其是基本站姿,一定是要形成本能才可以的,很难想像你在滑的时候还在思考自己的基本站姿是不是正确的,那样你就不可能专心做其他动作了。(文章转自微信公众号:SkiiCat)