王晓飞滑雪教学——EASY SKI(15)直跳(straight air)

直跳(straight air)

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直跳是我一直主张要练习的一个动作,顾名思义就是直直的跳出去,无论你是从很规则的跳台起跳,还是在道边利用雪棱起跳,或者是利用蘑菇包起跳,总之,你会有一个滞空的过程,今天我主要是想讲这个过程,因为这个过程对于滑行非常有用,所以,千万不要认为自己反正是玩滑行的,跳跃和我没关系,就完全绕开了,如果你因为放弃了一个如此简单的动作而让自己的水平一直停滞不前,你会后悔么?

正规跳台

先说从正规的台子上起跳的,这种跳台是最适合新手练习的地方,跳台基本都是由助滑坡,起跳坡,平台区,着陆坡构成的,一个完整的直跳就是在助滑坡取得一定的速度,在起跳坡顺利跃起,飞过平台区,最终落在着陆坡的过程。

这里我分享一个自己的练习经验

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练习直跳遵循的原则就是由小到大,由低到高,由易到难,不犹豫,不冒进。

起跳的方式

保持基本站姿(低站姿),眼睛看着起跳区台沿,随着助滑的过程逐渐起身,到起跳区台沿的时候顺势起跳,这是我们通常说的顺着出台的方式,这样的起跳方式会更容易的控制力度角度和稳定性,在新手练习的时候,几乎不用主动的发力,等练习的次数多了,水平高了后,再尝试主动发力,这个力发的比较长。

保持基本站姿(低站姿),眼睛看着起跳区,一直保持那个身体的姿态,直到到达起跳区台沿的时候,腿部主动发力,起跳,这个力发的比较短。

空中姿态

直跳基本就是保持基本站姿的样子就可以了,换句话说就是你助滑是啥姿态,空中还是啥姿态。收紧核心,控制平衡,手臂轻轻的收于身体两侧,别乱晃,视线看着落地点。要做好直跳,核心的训练非常重要,这也是为什么我一直在说直跳对滑行有帮助的一个重要的原因,通俗一点说,你在空中如果可以很好的控制自己的身体姿态,在雪道上呢?是不是会更简单?

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落地

落地是非常重要的一环,所有的跳跃,都需要落到着陆坡上,否则,就会让自己的腿部承受巨大的压力,这就是为什么越是大的跳台,着陆破越长越陡,因为它是用来卸力的。飞大跳台时,滑行者会飞的很高且很远(起跳坡仰角和助滑速度及风阻决定),着陆坡就必须有足够的长度和陡度,否则容易出事情。这里插一句,如果你想找跳台练习直跳,那就一定找专业的公园,有些雪场很不负责任的修的一些小跳台,很容易飞过头,可能速度稍快就完全飞过了着陆坡,直接落平地了,尤其是一些中大型的台子,那是相当危险的。

直跳的运用

1,保持姿态,练习身体的控制力

在跳台上练习直跳的最大目的是训练身体的控制力。在空中的时候,任何一个不稳定都会导致身体失去平衡,通过在空中收紧核心,大大加强自己身体的控制能力,借此提高滑行时,身体的控制能力。

2,全地域的通过性

滑大山的时候,前面是个有一定落差的断崖,不跳你就过不去,也没路让你绕,这个时候直跳就是一个工具,你必须会直跳才能通行于大山之间,否则,你就相当于“残废”,真正的大山没有那么多雪道让你走,也永远不可能是完全平整的,掌握直跳就是拿到了通行大山的一把钥匙。

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3,海豚跳

海豚跳就是就是直跳的一种,无非就是在空中控制了下自己的雪板而已,多跳直跳对掌握海豚跳也是非常有帮助的,这其实还是涉及到对核心的控制能力的提升上。

4,参赛

比如说自由式滑雪雪上技巧里就有跳台的动作,直跳最为最基础的跳跃动作也是必须掌握的,直跳是其他一切跳台动作的基础,其意义可见一斑。

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5,提升胆量

虽然直跳是一个很简单的跳跃动作,但是很多人都不敢尝试,或者说很多人曾经在没人指导的情况下尝试过,并且受伤了,所以更加不敢再次尝试了。所以直跳的练习是可以提升你的胆量的。试想下,如果你可以用直跳飞一个12米的台子,平时道外碰到一些小的断崖,雪包你还会害怕么?在那么陡的落地坡上反复落地,你还会因为坡度太陡而感到恐惧么?

难点

直跳的难点就是滞空时对身体的控制。很多时候,绝大部分人容易后座,这基本也都是因为害怕以及平时滑行的时候不注重核心控制导致的。在跳跃的过程中,把你的重心一直放在你的中心位置真心不容易做到,但一旦做到了,你对身体的控制能力就上了一个台阶

克服方法

蹦床练习,我个人认为最好的练习方式,尝试着在蹦床上直上直下的蹦,从低开始,一点点加高度,直到可以非常良好的保持姿态的前提下蹦的很高。对的,没错,就是直上直下的蹦,是不是听起来特简单?但其实…你去尝试一下就知道了。

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腿部力量训练

无论何时,包括你滑行也好,跳跃也罢,大腿的力量是重中之重,一切的基石,所以,适时的进行一些力量练习是必须的,推荐一个王牌动作:负重深蹲。这里顺便插一嘴,说起深蹲,昨天在我的技术讨论群里,有一哥们问了一个问题,大体就是滑行时要不要保持骨盆中立位置,具体的讨论我就不展开了,我想说的是,我们问问题也好,回答问题也好,都要言简意赅,这不是一件简单的事儿,但却值得大家花功夫去做,因为,我现在发现,很多在雪友间流传开来的一些错误的说辞,其实都是因为描述有问题导致的,并不是真的不会做。

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最后,我想说,直跳是非常简单的一个滑行动作,我们在很多场合会用到它,听到太多朋友一谈起跳跃,直接就摇头,不行不行,我年纪大了,不适合跳了,我膝盖不好,没法跳了,我…,所以你就因此错过了一个提升滑行能力的非常好的练习动作。循序渐进的,按照我上面说的这个,由小到大,由低到高,由易到难,不犹豫,不冒进的原则去练习,直跳是非常安全的。(文章转自微信公众号:SkiiCat)

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