王晓飞滑雪教学——EASY SKI(13)豚跳

豚跳(dolphin turn)

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豚跳,因为形状酷似海豚鱼跃而得名,是双板滑行中一个比较常见的动作,美观且实用。豚跳不难,但做到高,飘,轻盈却不易,接下去,我将结合我自己的实践,把我认为豚跳练习时该注意的分享给大家。

豚跳步骤

1,起跳

利用上一个弯的结束的惯性和板子的反馈力及少量大腿主动的发力(有的时候可以利用地形)起跳

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2,空中姿态

保持基本的上身姿态,完成一个ollie(板头的朝向完成一个从上到下的过程)

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3,落地

板头先着地,上身姿态保持不变,落地随即进入下一个弯

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看似简单的动作,为什么很多人做不出来,或者做的很累,做的不好看呢?

难点

起跳是个大难点,压板尾太厉害容易在跳起之后整个重心落后,导致无法下压板头,正确的方式是轻压或者利用旋转雪板产生的反弹力配合大腿主动的发力跳起,那样会跳的很高,之后的下压板头也会更容易完成,记住,一定是往上方跳,由于你本身有初速度,你往上跳实际表现出来的形态是你在往前跳,你脑子里要有一条发力线,这条线由你的脚底产生,通过你的身体冲过你的额头而出,这就是力的走向,up up up !

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空中下压板头的确是挺难的,但是如果你起跳时候的重心没有那么靠后,只要是重心居中,那么下压板头那一下将不再有难度,只要主动的去动你的脚踝即可,在空中你的腹部要收紧,上身应该是基本站姿的姿态,上身别落后了,落地时候两块板的板头尽可能的并拢,这是非常影响美观的,落地后继续滑行,马上进入下一个弯。

练习步骤

1,原地直跳

相信自己在雪上试过豚跳的朋友都有这样的感受,为什么看别人跳的挺轻松的,怎么到自己就一点都跳不起来了呢?

原因当然是多种的,但是最主要的原因就是你不会发力。我们可以尝试着站在平地上直直的往上跳,看看能不能跳起来,这里有一个关键的地方,当你在原地往上跳的时候,整个人不能散,从起跳到落地的过程中要保持基本站姿不变,跳之前略微下蹲蓄力,然后靠大腿的力弹起来,膝盖由屈到伸再到屈,重心居中,起跳和落地都是直上直下,去感受脚底下哪个点发力最能让你轻松跳起

2,滑行中直跳

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和原地的发力是一样的,但是滑行中会更难,找缓坡,慢速去练,一开始不要求跳的很高,保证整块雪板离地就行了,用你的脚踝控制住雪板,让雪板和雪面平行,因为这个过程中你是在往前移动,所以你起跳的方向也是前上方,说具体点就是足弓的中心点和前额,这两点的连线方向,只要你基本站姿对,那这个方向就不会错

3,原地豚跳

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在你已经熟悉滑行中的直跳后,可以来尝试这个原地的豚跳。这个动作基本分三步,第一步,把板头抬起,第二步,借助雪仗的支撑跳起来,第三步,把板头下压,做的时候两板尽量同步,间距窄一点,板头可以靠拢一点,那样会好看些。这个动作的难点在第三步,因为很多人在抬起板头起跳之后,没法下压板头了,请仔细看上图,凡是不能下压板头的,基本都是因为整个上身后倾了,大家注意观察我的上身,整个过程中,位置几乎是不变的,一旦上身后倾,想再压回板头几乎就不可能了,起跳的时候抬板头是靠膝盖弯曲,身体下压板尾完成的,抬板头的过程重心要放在足弓脚跟的位置,还有一个很关键的点,就是板头下压的时机不是在最高点,是在上升的过程中,如果等到上升到最高点再下压,会非常容易导致后仰的,越是想把板头抬高,就越容易造成后仰,而一后仰就没法下压板头了,这个动作里,核心的腹部肌群起到了关键作用,当然,无论是下压还是抬起板头,你的脚踝的柔韧性也很重要,尤其是下压的时候,全靠脚踝用力,脚踝柔韧性越好的人,这个动作就会做的越飘逸。

我们刚开始练的时候,可以先跳低一些,把这个过程感受到就可以了,慢慢的跳的越来越高,然后雪仗的利用也可以越来越熟练,直到最后可以在原地撑起至少半米的高度,那就算练成了。

4,板尾跳

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板尾跳的时候,板尾抬起的那一刻的感觉和豚跳下压板头的时候的感觉有点类似,另外,一个很重要的原因,就是板尾跳起跳的发力和豚跳的发力几乎一样,都是靠横转雪板蓄力,最后释放起跳,本身大腿靠蛮劲的发力特别少。

注意点

刚开始练豚跳时最好不要在空中变换方向,也就是说如果你的板头是朝左起的,那么落地时,你的板头大方向应该还是朝左的,很多人把豚跳做成在空中直接转换板头的方向了,其实方向可以略变,但绝对不能变的太多,变太多容易导致空中拧上身,姿态肯定变形,只有等练的娴熟了才能在控制直接转变方向而不拧。

每个弯雪板横搓那一下很关键,我把这个过程比喻为上发条,横搓就如同蓄能,横搓到位才能起跳充分,横搓过头会失速,横搓不够就跳不起来,而横搓的火候就是你搓雪回转的基本功力了,所以一般搓雪滑的好的人练豚跳会很快。

豚跳时候的点杖不能离身体太远,点杖需要用力,用力越大,起跳时候的支撑就越强,跳的就越高

豚跳是往高跳,不是往前跳,跳的越高,越好看

练习豚跳最好用小回转板,小回转的板尾短,力臂短,发力需要更大,但是跳的高,板越硬,弹性越好,当然也越难掌握,这款nordica的slr整体感觉就非常不错。

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结束语

我想说,豚跳并非华而不实的技巧,在全地形中,很多大而深的蘑菇包都可以用豚跳来过,如果你有很好的豚跳基础,过那些大而深的包时你会更游刃有余,因为发力是一样的,原地ollie是豚跳的基础,应该多练。祝大家早日练成高飘远的豚跳吧!(文章转自微信公众号:SkiiCat)

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