单脚内刃
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单脚内刃转弯
单脚内刃的转弯是双板进阶过程中无法避开的一个必练动作，也是打开高级之门的钥匙，他可以解决很多常见的问题，比如K腿，A腿，有效的提高重心的控制能力，提高你的平衡感，接下去我们来看看该怎么来练习这个动作。
从形态上来讲，这个动作其实就是抬起山上板，只用山下板做基础平行弯，做的时候要求上身保持基本站姿，不能为了求平衡牺牲了上身的姿态，转弯的时候脚底下旋转的力要均匀，柔顺，不能转的太快，否则弯就会不圆。要求，在看视频的时候，挡住自己的膝盖以下部分，如果看起来和双脚滑没啥差别，那就成功了
不过，说说容易，单脚和双脚还是由很大的区别的，想一步到位，几乎是不可能的，下面给出几个练习动作，都是我认为很有用的动作，大家可以尝试下。
单脚站立
这个练习在哪都可以做，非常方便，每天左右脚交换着做个100次，每次保持个几十秒，你就一定能感到效果，这个练习提高的就是你的单脚平衡能力，最好保持基本站姿，抬起的那只脚尽量贴着支撑腿
单脚站立动作的延伸
蹬冰
这个可以用轮滑鞋也可以去真冰场练习，蹬冰对单脚平衡非常有帮助，无论是轮滑鞋还是冰刀都比雪板窄和短，滑起来会比雪板更难，经常练习蹬冰对单脚滑行的提高是显著的，这就是为什么很多滑冰运动员转到滑雪上来后会很快适应，基本功是类似的。
深蹲
深蹲对腿部的基础力量的提高是非常有帮助的，扎实的腿部力量是你做任何动作的基础，做的时候根据自己的能力选择合适的负重，担心把腿蹲粗的女生可以考虑无负重，尽量每组别低于20个，每次训练5组打底，用有氧的方式去练无氧，我保证腿不会很粗很粗，但是会更结实是肯定的，又要滑的好，又想很苗条的还是放弃这个动作吧。一旦你把腿部力量练出来了，到了雪季你一定会有惊喜的
扁带
扁带是什么大家都知道吧?这边我暂时没有配图，就不放了，走扁带对平衡力的提高非常有帮助，而且相对来说也是可以比较方便的练习的，三五好友没事聚聚，走走扁带，应该挺有意思的。
单脚直滑降
简单的说就是用单脚冲坡，笔直放就行，不用刹车，能放多远放多远，比谁的单脚平衡能力好，记得尽量放直线，请选择比较缓的坡练习
单脚内刃斜滑降
这是一个过渡动作，但本身也很有用，先单脚走斜线，不转弯，大大降低难度，体会的是用单脚内刃动态支撑的感觉
单脚J型弯
先做双脚的直滑降，开始转弯以后再抬起山上板，用山下板单脚滑行，直至这个弯结束，然后重新调整板头方向，再做下一个弯，开始的时候不要连着做，一定是一个弯结束，调整板头方向再开始做第二个，这个练习主要就是感受单脚转弯那一下的感觉，熟练以后把抬山上脚的时机提前
最后，我讲讲在做完整的单脚内刃转弯的时候要注意的点
站姿
所有牺牲了站姿的单脚都是没用的，在站姿正确的前提下练习单脚内刃转弯才有意义，不要为了单脚而单脚
重心
居中的重心永远是最方便的，进可攻退可守，方便旋转发力
反弓
你会发现适当的反弓是必需的，但不要反弓过了头，反弓的程度是根据你的弯型自然产生的，记住，是先有弯才有反弓，不是先反弓再转弯
抬起的板
我个人喜欢把抬起的板紧贴着支撑腿的小腿侧面，且板和雪面平行，这样做的目的是为了好看，当然你可以不贴，可以把抬起板的板头上翘或下压去锻炼自己的重心，这个随你喜欢，但最终要达到的是山下板单脚转弯的过程中，山上板可以呈现任意你想要呈现的状态，那就说明你的控制力到家了
单脚的能力会在你以后的滑行中越来越多的被体现，我自己由于在接触滑雪前就玩了很多年的轮滑，所以单脚对我来说没有太多的门槛，几乎是摧枯拉朽般的把这个难点攻克了，然而，即便如此，我还是摔了很多很多跤，所以，最后再说一个我的观点，如果你想不摔跤，或者你想非常安全的提高水平，那可能你要花更多的时间，因为很多临界点你不摔是体会不到的。(文章转自微信公众号：SkiiCat)