王晓飞滑雪教学——EASY SKI(10)单脚内刃转弯

单脚内刃

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单脚内刃转弯

单脚内刃的转弯是双板进阶过程中无法避开的一个必练动作,也是打开高级之门的钥匙,他可以解决很多常见的问题,比如K腿,A腿,有效的提高重心的控制能力,提高你的平衡感,接下去我们来看看该怎么来练习这个动作。

从形态上来讲,这个动作其实就是抬起山上板,只用山下板做基础平行弯,做的时候要求上身保持基本站姿,不能为了求平衡牺牲了上身的姿态,转弯的时候脚底下旋转的力要均匀,柔顺,不能转的太快,否则弯就会不圆。要求,在看视频的时候,挡住自己的膝盖以下部分,如果看起来和双脚滑没啥差别,那就成功了

不过,说说容易,单脚和双脚还是由很大的区别的,想一步到位,几乎是不可能的,下面给出几个练习动作,都是我认为很有用的动作,大家可以尝试下。

单脚站立

这个练习在哪都可以做,非常方便,每天左右脚交换着做个100次,每次保持个几十秒,你就一定能感到效果,这个练习提高的就是你的单脚平衡能力,最好保持基本站姿,抬起的那只脚尽量贴着支撑腿

单脚站立动作的延伸

蹬冰

这个可以用轮滑鞋也可以去真冰场练习,蹬冰对单脚平衡非常有帮助,无论是轮滑鞋还是冰刀都比雪板窄和短,滑起来会比雪板更难,经常练习蹬冰对单脚滑行的提高是显著的,这就是为什么很多滑冰运动员转到滑雪上来后会很快适应,基本功是类似的。

深蹲

深蹲对腿部的基础力量的提高是非常有帮助的,扎实的腿部力量是你做任何动作的基础,做的时候根据自己的能力选择合适的负重,担心把腿蹲粗的女生可以考虑无负重,尽量每组别低于20个,每次训练5组打底,用有氧的方式去练无氧,我保证腿不会很粗很粗,但是会更结实是肯定的,又要滑的好,又想很苗条的还是放弃这个动作吧。一旦你把腿部力量练出来了,到了雪季你一定会有惊喜的

扁带

扁带是什么大家都知道吧?这边我暂时没有配图,就不放了,走扁带对平衡力的提高非常有帮助,而且相对来说也是可以比较方便的练习的,三五好友没事聚聚,走走扁带,应该挺有意思的。

单脚直滑降

简单的说就是用单脚冲坡,笔直放就行,不用刹车,能放多远放多远,比谁的单脚平衡能力好,记得尽量放直线,请选择比较缓的坡练习

单脚内刃斜滑降

这是一个过渡动作,但本身也很有用,先单脚走斜线,不转弯,大大降低难度,体会的是用单脚内刃动态支撑的感觉

单脚J型弯

先做双脚的直滑降,开始转弯以后再抬起山上板,用山下板单脚滑行,直至这个弯结束,然后重新调整板头方向,再做下一个弯,开始的时候不要连着做,一定是一个弯结束,调整板头方向再开始做第二个,这个练习主要就是感受单脚转弯那一下的感觉,熟练以后把抬山上脚的时机提前

最后,我讲讲在做完整的单脚内刃转弯的时候要注意的点

站姿

所有牺牲了站姿的单脚都是没用的,在站姿正确的前提下练习单脚内刃转弯才有意义,不要为了单脚而单脚

重心

居中的重心永远是最方便的,进可攻退可守,方便旋转发力

反弓

你会发现适当的反弓是必需的,但不要反弓过了头,反弓的程度是根据你的弯型自然产生的,记住,是先有弯才有反弓,不是先反弓再转弯

抬起的板

我个人喜欢把抬起的板紧贴着支撑腿的小腿侧面,且板和雪面平行,这样做的目的是为了好看,当然你可以不贴,可以把抬起板的板头上翘或下压去锻炼自己的重心,这个随你喜欢,但最终要达到的是山下板单脚转弯的过程中,山上板可以呈现任意你想要呈现的状态,那就说明你的控制力到家了

单脚的能力会在你以后的滑行中越来越多的被体现,我自己由于在接触滑雪前就玩了很多年的轮滑,所以单脚对我来说没有太多的门槛,几乎是摧枯拉朽般的把这个难点攻克了,然而,即便如此,我还是摔了很多很多跤,所以,最后再说一个我的观点,如果你想不摔跤,或者你想非常安全的提高水平,那可能你要花更多的时间,因为很多临界点你不摔是体会不到的。(文章转自微信公众号:SkiiCat)

滑雪达人

滑雪安全真是由护网来保障的吗?

2017-12-1 9:47:43

滑雪达人

王晓飞滑雪教学——EASY SKI(11)单脚外刃转弯

2017-12-5 9:33:57

0 条回复 A文章作者 M管理员
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