大家都知道，双板滑行的基本功非常重要，很大程度上，基本功的好坏会决定以后你能达到的高度，在此提醒大家，如果想越滑越好，那么别小看这些基础的动作，这节课，我们就来讲讲这些看似简单实则非常关键的基本动作吧。
1. 穿鞋
鞋子穿的舒不舒服和你的滑行体验密切相关，我们来看应该怎么穿鞋：
把袜子捋平，不要形成褶皱，如果穿着棉毛裤，一定要把裤脚管的褶皱尽量放平整。
一边将鞋舌往前拉一边穿鞋会简单一些。
扣扣子的时候由松扣到紧，不要上来就使劲扣到最紧，下排的扣子扣不上可以先扣上排，上排扣上了下排就扣起来轻松了。
穿好后把雪裤的防水裤裙放下来包裹住鞋帮，而不是把防水裤裙塞到鞋子里面。
最后起来走两步，感觉哪里不舒服要及时调整。
2. 拿板走路
经常看到初学者各种五花八门的拿板方法，有抱的，有举的，有一手一只的…，总之就是看了特别累，有时候还不安全。这里介绍一种我自己常用的方法，将两板板底相对叠在一起，然后用一只手提着固定器的前端，如上面这个动图所示，这样拿的好处是不费劲，不占地方，不容易打到别人。顺便提一句，如果另外一个手拿着雪杖的话，记得把雪杖的杖尖压低，别甩来甩去扎到后面的人。
3. 穿板
将双板平行放在平整雪道上，脚尖先卡到固定器前端，然后脚跟用力的踩进固定器的后端，听到咔的一声就可以了，穿的时候可以把雪裤提一起来一点，防止把裤脚也卡到固定器里，如果鞋底有积雪，先将积雪清理干净再穿板。
4. 脱板
平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下压固定器的后半段，脚跟松开后即可轻松的脱板。
5. 基本站姿：重中之重的一个姿态
语言描述：两板平行且与胯同宽，整个身体略微前倾，小腿胫骨处轻贴鞋舌，上身与小腿平行，上臂与大腿平行，头抬起，肩端平，胸不挺不含，腹收紧，臀不撅，手臂张开到合适角度，整个人的支撑点是在脚底板的中心。
难点：刚开始做这个动作的时候会很别扭，最容易犯的错误是胫骨没贴鞋舌或者太过贴紧鞋舌，腹部没有收紧，手臂总是不自觉的掉下来，过于挺胸或者含胸，左右不对称，总是不自觉的低头，最最难的是，静止的时候容易做，一滑起来就全散架了。
解决方案：在家每天对着镜子摆100次，让肌肉在静止的时候形成肌肉记忆，上雪后多拍视频，边看边调整，直到自己觉得ok为止。
意义：所有滑行的基础，滑的好看难看，主要就是看这个姿态。
6. 平地滑行(1)
看似很简单的一个动作是不?对于很多人来说可不简单哦!因为穿了雪板后脚底下的摩擦力大大减小，很容易打滑。要注意的是，不能发太大的力，不要把脚抬的很高，步子不要很大 ，脚底下给个3分力，轻轻的一点一点的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在两边助力会让行走更轻松。
7. 平地滑行(2)
保持基本站姿，用雪杖撑雪，靠反作用力前进。
8. 平地滑行(3)
结合前两个动作的特点，我们称之为蹬冰式滑行，和滑冰一样的动作，是实际滑行中最常用的移动动作，比前两个动作更有力，速度也会更快。
9. 侧平移
这个动作在平地上做可能意义没有这么大，但后面我们会讲如何往山上登，那个时候这个动作就是一个非常有用的动作了，要点就是跨步不要太大，跨步脚用内刃落地，跟步脚用板底(平地)和外刃(斜坡)落地。
10. 平地转圈(1)
这个其实和侧移原理是一样的，步子小一点，慢慢挪即可。
11. 平地转圈(2)
这个动作的难度就大很多了，但其实每个人都可以做到，对身体的柔韧性有一定要求，这是一个非常实用的动作，在雪上要变换朝向的时候特别用的到，尤其是坡陡道窄的情况下，这几乎是一个必备的技能。
12. 直滑降
无论是在平地还是坡道上，直滑的时候都要保持基本站姿，直滑可以很有效的感受如何在动态的情况下保持基本站姿，对初学者特别有用，但刚开始的时候一定选择比较缓的坡道练习。
13. 摔倒
摔跤在滑雪时几乎是不可避免的，同样是摔跤，有的人啥事也没有，有的人却断胳膊断腿，很多时候还是因为不会摔导致的。当我们失去平衡，即将摔倒时，要努力保护自己的主要部位不受撞击，比如头部，在摔的过程中不要去和重力及速度对抗，判断好摔倒时所处的地形，顺势而为比较重要，对于新手来说，上图这种侧向主动扑倒还是很有用的。另外，对速度的控制，对雪道的观察也非常重要，滑的慢一点，横穿雪道时多回头看看，这些良好的习惯可以有效避免严重的滑雪事故。
14. 摔倒之后的起身
类似上图这样利用雪杖撑起来，个人认为是所有起身里最省力的方法，要注意的是杖尖的支撑点不要离身体太远，还有一点就是，无论你摔倒后是什么姿态，你都应该把雪板挪动到垂直于滚落线的位置之后再尝试站起。
如果你没带雪杖，那么就用手直接撑起来，原理一样。起来的时候腹部的力量也挺重要的 ，很多人在雪道上摔倒了就爬不起来，尤其是女生，大多都是因为没有足够的腹部力量的缘故。
15. 犁式刹车
之所以叫犁式刹车，就是因为这个姿态很像在犁地，其实就是同时立起两板的内刃去推雪，做的时候膝盖不要内扣，身体保持基本站姿，犁式刹车适合相对平缓的坡度，陡坡上做会很累。
16. 平行式刹车
我们真正滑行的时候的减速，大部分都是平行式刹车，两板平行用山下脚的内刃和山上脚的外刃同时去推雪，做的时候一样要保持基本站姿，平行式刹车适合任何坡度，做的时候主要承重点在山下脚的内刃。
17. 八字登坡
这也是一个很实用的功能，用两板的内刃交替支撑，适合爬不是那么陡的坡，爬的时候可以加上雪杖的交替支撑，会更省力。
今天讲的这些动作每一个都是那么的基础，但又是那么的必不可少，为了更多的初学者着想，我特意把动作写的相对较细，无论你是否已经掌握这些动作，都要多加练习，会了要更熟练，熟练了要更完美，直至完全变成了你的本能，尤其是基本站姿，一定是要形成本能才可以的，很难想像你在滑的时候还在思考自己的基本站姿是不是正确的，那样你就不可能专心做其他动作了。(文章转自微信公众号：SkiiCat)