小飞机12月14直播文稿全记录

12月14号晚上,原定30分钟的直播,结果做了1个小时,面对很多真诚的雪友的提问,我也是手嘴并用,力求回答尽量的精简和明确。全程脱稿,基本就是扫一眼问题就直接回答,木有NG,现将当晚所有的内容的文字稿呈上,供有需要的朋友参考!

感谢雪友阿拉丁的总结+修改,全文都是他花了大把的时间和精力,反复听录音记录下来的。我由于这些天比较忙(忙着赶路忙着写文章做视频忙着回家看儿子),所以我就大致的看了一遍他的文稿,然后严肃的指出,记录这东西,就该直记,不要添油加醋,然后他很认真的就去改了一次,我把修改过的版本放在下面,我也没有再改过。因为这些都是当时我不假思索的语言,有错的地方,也希望大家指正,当然,一些明显的口误可以忽略,只要不影响整体意思的表达哈。

基本站姿:

首先把你的雪板平行与胯同宽。感觉你的小腿胫骨轻贴着鞋舌,记住是轻贴,不要压得很重。你的上身角度要和你的小腿角度形成平行的。你的身体成自然站立的状态,不可以挺得太直,也不可以驼背,略微的往前倾。你的手臂要像抱着一棵大树一样,然后打开,自然放在你身体的两侧,比肩略宽为宜,最关键的是你的腹部是要绷紧的。

犁式基本姿态:

犁式是为了制动!刹车更稳定,是双板滑行的基础。犁式的方法:以你的脚底板中心为轴,来旋转你的雪板产生一个犁式。这个和大多数雪场教练教你的侧推雪板来形成犁式,是有很大区别的,最大的一个区别:“侧推你的雪板产生犁式,往往板头之间的距离会很大。”而旋转你的雪板产生的犁式,板头的间距会很小,通常不会超过两个拳头的距离。

(侧推雪板也会做出犁式和停止。在PSIA里侧推雪板做出犁式是美国三十年前的滑法,现在已经改为旋转雪板,这样会更有效些,并不是说侧推犁式是错误的)

选择一个比较缓的坡去练习,尽量不要过多的左右移动你的重心,重心尽量放在整个人的“中点”为准,可以有一点点的侧移,我们要在缓坡练习这个动作。刚开始一定不要在陡坡练习,在陡坡必然会把你的雪板打开的很大,导致你的重心左右移动过多,失去平衡。

犁式可以练习:

雪板的旋转,上下身的分离,保持你的上身沿滚落线滑行。

犁式转弯概念:

当你在比缓坡较陡的坡,比如蓝绿道或蓝道,做犁式转弯的时候,你的山下板持续进行旋转!当雪板被你的持续旋转而推到山上的时候,如果你山上的雪板还成犁式形状的话,你的山上板会形成一个阻碍,因为你的山下板把你往山上推,山上板把你往山下推,这个时候你的山上腿会特别不舒服!然后,平行就自然产生了。只要你把你的山上板平行过来,你就会觉得特别舒服。也就是说平行式是由犁式自然发展而产生的,然后我们就会在中间加一个过程叫“半犁式”。先由犁式入弯,然后变成平行出弯。保持犁式的时候,我们面朝山下,外侧腿旋转进行转弯,在这个时候,如果我们山上腿同步旋转的话,那这就叫做平行式。所以犁式是所有双板滑行的基础。

犁式转弯:

首先在缓坡做犁式,保持基本站姿,重心在你雪板的中间,两个雪板板尾不要打开的太大,利用你的外侧雪板,也就是山下板旋转进行转弯,而不是利用身体左右侧移压你的雪板进行转弯。

转弯时尽量用你的板底去转,而不是压板子的立刃去转!注意这两个是不同的概念。

在犁式转弯的某一刻,山上的腿不是支撑的作用,在某一刻要把山上的腿完全腾空,那样会更舒服,因为把它放在那里就是一个阻碍,在那一个刻它不是一个支撑的作用。

半犁式:

弯的三个旋转内侧板的时机:弯的第三阶段,第二阶段,第一阶段。

平行式:

基本平行式就是从最基本的犁式转弯开始,然后先在缓坡练,把你的上下身分离,大腿的旋转,雪板的旋转都做好。然后开始加大坡度,慢慢的由犁式到半犁式,弯的第三阶段,第二阶段,第一阶段。直到最后的完全平行式!按照这个过程练,自然得由犁式变成平行式,这个出来的就是基本平行式。你要注意的你的上身的朝向,你的雪板要和你的上身朝向形成夹角,这叫上下身分离。然后再相对比较陡的坡,你要做更好的反弓。你要利用踝关节膝关节髋关节的协动做好反弓。

卡宾:

最开始是要旋转的,要把基础的平行式练好,犁式也非常关键。一定要让你的雪板旋转起来立刃,不要把他左右立刃起来,后面就不动了。

典型的卡宾:把板子立刃,然后把它压弯,去进行卡宾。这种就最适合从犁式回炉去练。找一个缓坡,脱掉一只板去做犁式刹车,走一个直线试试。但凡能走出来稳稳的刹住,那就说明你的山下板是会转的。很多人走不出来,一走就歪了,那就说明旋转是不够的。

1.不管你是什么滑行方式,都是围绕着这四个方向:前后,轴转,侧向,垂直

轴转永远都是你的雪板先转,雪板旋转来的力是由臀大肌大腿肌肉发力去带动雪板。然后一开始时你的上身尽量保持,然后随着雪板越来越转,转向越来越大,身体到了根本不能完全垂直的状态,你的上身不得已的情况也会跟随着转过去,只是每个人胯部的髋关节柔韧性不一样,有的人会跟的多一些,有的人跟的少一些,但是无论犁式平行式,我们都要在这四个方向做文章。

2.内外脚重心不好容易卡刃是因为:你的力没有完全给到山下板,当你把身体承重更多的给到山下板的时候就不容易卡刃了。如果你身体的重心离你的山下板很远,你的山下板板刃就会自然的立起来。如果你把整的身体给到你的山下板,那个时候很容易的旋转你的雪板,不然很难旋转,一转就卡刃。

3.有的人不知道什么是上下身分离,或者说在哪个阶段练习上下身分离:在我们滑犁式时就有上下身分离,什么是上下身分离呢?在我们沿滚落线滑行时,上身稳定,两腿旋转做出犁式,这就叫上下身分离。任何一个稳定上身,腿下做动作,都是叫做上下身分离。

4.平行式回山的时候卡到了上山板的外刃:是因为身体内倒的太多,上下身的分离不够。在回山的时候,要有充足的反弓姿态,可以把你所有的抓地力,充分的建立在山下板的内刃上,而不是山上板外刃。那个时候你的山上板受力是很少的。如果你已经卡到了山上板的外刃上,那你的人已经往山上倒下去了,这就是我们说的倒山。也可能上身转的太多,已经转过了你的雪板。

5.犁式拿来热身核心的关键:上下身的分离,雪板的旋转,反弓的形成,各个关节的利用。

6.K腿:山上腿承重。关节的自然形成。更改膝盖外翻没那么简单重要的是山下板的承重。

7.卡宾时弯的初段滑行轨迹窄一些,弯的中后段宽一些是正常的。

8.为什么反弓:反弓是为了立刃,是为了给外侧雪板更多的抓地力。我们讲以髋关节为轴的反弓,不讲膝盖不讲脚踝。只要你站在坡上你就已经有反弓了,无论你是用犁式还是平行式站在坡上你都有反弓。只不过犁式的时候,你可以参考你的山下板,山下板与你的身体,而不是山上板。这是一个概念,反弓是一定有的,只要你站在坡上。

有一种不反弓,就是用你的雪仗撑着你的身体,身体完全内倾,这个时候,就是用你山上板的外刃来撑着你的身体。

9.犁式转弯重心落后:很多人都会这样,尤其是陡坡。

应该是这样:入弯前,你要把整个人的重心略微的靠在你脚底板的中心。它是一个区域不是一个点,就是足弓的这个地方的,它有前有后,差不多有五六公分的长度。入弯的时候你必须要把承重的点往前挪一点,当然不要挪到你得前脚趾,足弓靠前区域。然后出弯的时候自然地会挪到靠后的区域,但不是在脚跟。

所以在一个弯的过程中,你的脚底板的中心,注意:它是一个区域,不是一个点。你的脚底板的中心去承重去做为旋转轴。具体的位置它是有变化的。入弯的时候略靠前,出弯的时候略靠后,解决这个重心落后的问题。还有些人是坐着滑,无论陡坡缓坡都是坐着滑,那么首先你要调整他的滑行姿态。

这些是指基本站姿都很对,在正常的情况下有一个略微靠后的表现,这个时候下一个弯的开始需要你引伸去调整它,让他这个往前往后的动作不要太大。

(来源:SkiiCat 小飞机)

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧