百家雪谈 | 解读新西兰体系的犁式转弯

大家可能常常听到很多雪友这么说,“哎,基本功不行啊,这个雪季我要好好打基础,练习犁式,一天滑它几个小时的犁式”,“重心落后咋办?滑犁式啊!”,”内腿承重咋办?滑犁式啊!”“上身跟着转带着转怎么办?滑犁式啊!”…… 就这样,犁式转弯成为了人们口中的万能神药,不管哪有问题,不管哪一方面有毛病,OK,犁式先安排上。额…可是凡事都要对症下药。你知道犁式的作用是什么吗?犁式为什么会改正你的问题?什么才是标准的犁式?怎样才能做好犁式从而真正的让你改正问题?如果这些你都不清楚那么我可以负责并且认真的告诉你,你的错误又要加深了。

在我今年9月份在cardrona通过的NZSIA二级考试来说,wedge demo(犁式示范)实际上要求非常严格,必须要做到非常的标准才可以通过。犁式转弯在rookie academy的训练后三周才开始练习,那时我才感觉到犁式要想做标准其实真的不简单!而且在做犁式的时候真的可以去获得一些感受,然后再放到正常滑行当中,这样一来,犁式的作用对于发烧友来说才算真正的有它的意义,否则一味的去模仿着做凭感觉做,最后问题还是在,搞不好还会加深错误印象,然后第二年再继续犁式,这还有意义么?那么犁式应该怎样做呢?应该去关注什么呢?

洁癖NZSIA 2级考试的成绩单,同期最高分获得证书,其中犁式8.3分

正文开始了,在开始讲解犁式转弯之前,我要说明的最重要的一点就是站姿,所有的问题的本质归根结底都可以追溯到站姿,只有在有一个好的站姿之后,那么才可以去做你想要做的动作,发挥想发挥的技术,没了好的姿态那么一切都是虚无的,那么什么是好的姿态呢?首先,要将你的三个关节(踝关节,膝关节,髋关节)全部很好的运用上,缺一不可,有人可能会说,踝关节应该怎么使用,被那么硬的雪鞋包裹住怎么能用上呢?那么在这里就解答一下大家的疑惑,这个运用脚踝并不是像髋关节和膝关节那样很明显的能看出来在伸展和折叠,当收紧脚踝的时候,胫前肌会绷紧(可以用手摸一下没收紧和收紧之后的胫前肌的硬度来体会如何收紧脚踝),胫骨前侧会贴紧鞋舌(不是主动的去压,凡是主动地去压鞋舌一律是错误动作),那么在雪鞋里只有你自己可以感受到收紧的这种感觉,幅度极其微小,但是对于之后的滑行动作,技术的提高有着非常非常非常重要的作用,脚踝的运用在往高级技术学习的路上是非常至关重要的存在,所以大家在没事的时候可以多感受一下收紧脚踝的感觉,用手触碰胫骨前肌通过脚踝的收紧和放松感受软硬的变化,从而强化对脚踝的控制能力。

然后是膝关节的弯曲,膝关节作为铰链关节,进行着屈曲(flexion)和伸展(extension)的运动,因为膝盖只有在屈膝状态下才可以做旋转运动,如果膝盖伸直则无法进行旋转运动,还有很重要的一点就是如果主动去用膝盖发力,则会导致韧带拉伤,半月板损伤等膝盖损伤,膝盖作为人体中非常脆弱的关节,如果进行非正常的使用,那么会导致很严重的问题,所以在滑行当中膝盖只是弯曲来维持稳定。

再来说说髋关节的弯曲,既有稳固性,也具有非常大的灵活性,但是很多人会把屈髋做成弯腰,弯腰滑雪的害处想必大家也应该知道,长时间会导致损伤脊柱,腰肌劳损,而且屈髋滑雪的目的是在于更好的去转动大腿,如下图所示

图一只是单纯的弯腰,看似我们将上身压的很低,实际上不仅对滑行毫无意义,还会对自己的身体造成损伤。

图二则是将后背挺直,保持核心的稳定,单纯的屈髋,这个大家可以自己对着镜子进行尝试,先感受一下弯着腰活动自己的大腿,然后再进行图二的屈髋,然后活动大腿,可以非常明显的感觉到,按照图二的方式可以更灵活的转动大腿,转动的范围更大。

讲到这里,大家对三个关节的如何使用应该有了基本的了解,那么在滑行当中也保持这样一个居中的运动站姿,这样大家才可以非常好的对脚踝、腿有一个很好的操控,否则任何一个关节的缺失都会导致滑行过程中身体处于一个不稳定状态,比如重心靠后会导致板尾压力特别大,当板刃抓雪后,转腿很困难,然后就会造成一些向两边推板子的错误问题,重心靠前则会导致板尾压力小,板尾像两边非正常的推出去,正确的控速是通过转弯的弯型来控制速度,而不是推雪板刹车来控制速度。

接下来我们看一个犁式转弯视频,这是我在参加考试前Josh带领做的模拟考试。

洁癖犁式转弯示范

视频看完大家可以看到速度很慢,坡度很缓,没错,我们在滑犁式的时候坡度的选择也很重要,要选择一个绿道来进行练习,NZ的犁式讲求的是通过转腿来完成每一个弯的(这一点与日式的犁式有差别),所以我们在进行犁式转弯的时候,脑袋里面要知道什么时候做什么,那么我们看一下下面这张图片;

随着进入入弯阶段的横向移动,新的外侧腿逐渐承受更多的重量,在新外腿更多称重的同时,我们要向内转动我们的外侧大腿(切记不是转动我们的髋关节,大家可以找一面镜子,做好前面所说的运动站姿,并且保证髋关节不动,只转动大腿,两个方向都分别尝试,就可以很直接的感受到转腿和转髋的不同),可能有人问了,“我转动髋关节也可以看起来很顺滑很流畅的完成啊”,的确,滑雪很多东西直观的来看都很相似,但是却有着本质的不同,转动髋关节随着滑雪技术的不断学习会变成越来越大的绊脚石,导致一系列的问题,所以我们从一开始就要改正这个问题。言归正传,随着不断地转腿,我们身体的重量越来越多的移动到外侧雪板上,到达控制阶段的一半时(蓝色横线处),我们的外侧雪板会抓住雪面,通过继续的转腿以及雪板的结构设计来帮助我们完成转弯直到结束阶段的完成,然后逐渐的旧的外侧板重量转移到新的外侧板,进入下一个弯。在此之间,我们要一直保持一个好的运动姿态。

接下来作为犁式转弯的另一个重要点,就是extension(伸展)和flexion(屈曲),大家可以再回头看一下视频,当我在一个弯完成的时候,需要把重量从一只脚转换到另一只脚的时候就需要通过伸展来帮助转换,如图所示:

所谓的伸展就是将三个关节略微的伸展开,重心会向上向前的移动,从而更好的帮助体重的交换,随着进入到下一个弯,再通过三个关节的折叠屈曲来为了转腿提供空间,从而更好的转腿。大家可以通过视频雪杖与雪面的接触和抬离来看出细微的伸展和屈曲。

最后要说的一句就是上身,很多雪友会纠结与上下身分离和身体朝向的事情,这个大家只需要明确一件事情,就是保持好上身的稳定,通过转腿,上下分离会自然的形成,所以收紧我们的腰肌、腹肌,保持上身的稳定即可。

对于犁式呢我的分享就到这里了,在犁式中我强调的更多的是站姿,没错,站姿在任何的滑行当中都是最重要的,没有之一,然后才是之后我所讲的,所以通过犁式的练习,大家可以通过较慢的速度,较缓的坡度来感受正确的动作。为了以后的学习打好基础,雪季马上开始了,祝愿大家在新的雪季滑的开心!

(来源:微信 JHHou 作者:洁癖)

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧