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滑雪运动损伤复健

据美国骨科协会(AAOS)的报道,2010年因为滑雪而造成住院治疗的患者每年超过14.4万人。我国的运动医学专家曾对国内的4支雪上运动队做了研究,发现滑雪损伤的平均患病率是83.76%。

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滑雪的损伤部位非常广泛,最常见的是膝关节损伤,如膝关节软骨退变和前交叉韧带损伤,然后是头颈部摔伤,锁骨的骨折和肩袖肌群的撕裂、肩关节脱位、以及腰椎间盘突出、下背部疼痛等等。

研究表明,在滑雪过程中,单板的膝关节损伤的发生率为双板的1/4;但是,由于单板的技巧性和大量跳跃性动作,带来的慢性损伤会更多,50%的运动员会出现膝关节绞索和打软腿的情况。这么多损伤,您有没有中枪?

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良好的体能储备是损伤预防和运动表现提高的重要基础。可是,在繁忙的生活工作状态,我们缺乏好的训练方式,于是,小编老师,带来最简易的日常训练方法(穿衣打扮随意均可完成)

1.单腿平衡练习

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双手叉腰,抬起一侧腿,单腿微屈支撑站立,保持骨盆水平。

30s为一组,左右腿各5-8组。

如果完成良好,尝试闭眼。

2.“R”字训练

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双手叉腰,单腿微屈支撑站立,另一侧做打开收回动作,如同R字;

过程中维持骨盆不要产生晃动,动作缓慢均匀

15次为一组,完成5组,每个动作打开收回均为2s

3.下压-引身蹲

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双手叉腰,单腿支撑,另一侧腿放在球上或者纸片(与地面相对滑动)

斜侧面完成单腿下压引身动作(动作过程同上两组动作,维持骨盆稳定是训练的关键点)

10次为一组,完成3-5组,每个动作下压-引身时间比例为3s:1s

以上三个动作,是日常中容易完成的建议训练方式,亦是需要动作准确和长期坚持。良好的训练理念和损伤预防,为我们的雪季保驾护航。(文章转自微信公众号:动能康复)