转孤独的牧羊人：有几个练习方法推荐给正在学习和练习的同学

一.犁式滑行练习：
首先说说是否可以不练犁式直接进入到平行式，回答是可以，也确实有同学没有经过犁式练习练出来的，但是最开始的时候速度和安全性非常不容易掌握。所以犁式对于初学者仍然还是最安全最稳定的练习的姿势，尤其对于胆小怕摔怕速度的女生。

还有些同学认为已经滑的一定程度的人回过头来经常性的进行犁式对于基本功、对雪感、对滑行都有帮助，我觉得也对。

还有是我在跟初学者讨论教学的时候，对犁式滑雪和练习方法的一些感悟，这里推荐给大家。也请其他高手们认为不对的或者有其他新的想法都来说说。

1.犁式减速练习：
这是初学者最开始要练习的，首先是为了控制速度，当然是为了安全也是为了克服初学者对速度的恐惧。
但当你可以控制速度以后就要进行搓雪的感觉练习了，要注意搓雪的时候板刃的感觉，对于刃对雪面的感觉非常重要。这时候的刃是在搓雪的。像这样：
http://you.video.sina.com.cn/b/27903671-1616742193.html

2.犁式转弯练习：
犁式转弯初学的时候是为了控制方向，也是为了安全，能转弯躲人去你想去的地方。
当你可以坐到可以自如转弯了不能说明你的犁式转弯就做的好了。犁式转弯的练习内容很多的。
首先要重心放到山下板、外板、转弯板，然后注意你雪板的刃，在刹车练习的时候你的板刃是搓雪的，是形成阻力的。在犁式转弯的时候你的板刃不能形成阻力，要刻滑于雪面，在雪面里面纵向行走，俗称走刃。像这样：
http://you.video.sina.com.cn/b/27719552-1616742193.html
犁式转弯练习的时候还要增加隐身和压板的练习，转弯之前要有意识的做隐身，提高重心减轻雪板压力，转弯的时候压板，压的时候要压住板刃，保持刻滑到雪面里，养成习惯，对犁式转弯来说暂时用处不大，但养成习惯对以后的进步会非常有帮助。

3.山上板、内板、非转弯板为重心的犁式转弯练习：（这也不是很新的概念了，红花梁以前推荐过，这次只是重申一下重要性，但是对过去的观念是个颠覆性的。）
转弯腿不作为重心腿，重心放在山上也是内腿。我目前感觉到的只是这种练习方法对犁式转为平行式重心问题的解决是个很好的过度。因为犁式转弯山下腿的重心分配是百分之百的，要过渡道山上腿分担重心对犁式转平行式的同学是个非常重要又是非常困难的课题，这种练习对这个顽疾有一定的帮助。像这样：
http://you.video.sina.com.cn/b/27720040-1616742193.html

二.外刃练习：
我认为很多问题和毛病都是因为不敢用山上板外刃造成的，比如K腿（膝盖并着两腿分着），剪刀腿（两腿有开有合）。
我们来分析一下，没有用到外刃我觉得有两个原因，一个是不习惯或者没有信心不敢用，这样简单我推荐一个练习方法大家可以试试：
平行式滑行的时候加长斜滑降的距离，这时候保持平行用山上板外刃刻滑雪面，转弯的时候可以先不要用外刃。经过多次练习如果你对雪板有一定的控制能力你就会慢慢习惯外刃的使用，也会增加信心到了转弯的时候你也会慢慢习惯用到外刃了。
如果你经过个练习还不行，那就有可能你对雪板的控制能力不够，那就要我这里用点稍微极端的方法来解决了，那就是抬起一条腿用单腿练习外刃。
开始的时候可以在斜滑降的时候抬起山下脚，让山上腿用外刃一条腿滑行，在转弯的时候放下两条腿转弯，转过弯来以后再抬起另一条腿滑行。经过一段时间的练习如果你觉得一条腿能够稳定的滑行了就可以进行单腿外刃的转弯练习了。
我觉得这种练习有很多好处。
有一个最直接的好处，可以说是一个急功近利的好处就是，对于k腿剪刀腿有立竿见影的效果。K腿的形成就是山上腿没有用到外刃，经过练习你的山上腿敢于吃力了，能够承受压力了，开始的时候也许少，可能2：8开，慢慢转为3：7或者4：6开的时候，你的山上腿自然倒向一侧，膝盖部分自然就打开了。如果你不敢用外刃的话即使想掰两个膝盖是掰不开的。
还有一个好处，就是能够解决剪刀腿，那就是因为在转弯的时候没有做到双腿同时用力，山上腿内刃用力太多，山上腿用力少或者根本就不用力（有的同学还抬起一条腿）。经过练习后你的山上腿可以单独转弯了，在转弯的时候做的动作和山下腿是一样的，剪刀腿不就解决了吗？
我经过这个练习后还感觉到在mogul上可以用外刃跟内刃同时控制，同时搓雪，同时跳跃，不用担心碰到外刃。
在高级道非常陡的地方用外刃同时搓雪同时控制方向，双脚的能力比单脚大多了。
还有在滑大弯回转的时候外刃充分的吃上力，可以增加反弓的角度，用外刃跟内刃同时做引导可以转一个非常圆弯来。
除此以外还有一个副产品，那就是经过这个练习你可以用单脚滑行，这没啥用但有的时候很好玩。
单脚外刃的好处我想肯定还有很多，我目前体会到的就是这些了。
我们来看看是什么方法和怎样练习：
http://you.video.sina.com.cn/b/27903059-1616742193.html

这些教材是一个完整的教材，其中还有更多的内容没有纳入。
此教材是露水同学提供的，向他表示一下非常深切的感谢。
由于版权问题他不同意把完整的教材放到网上，片段应该不能造成版权纠纷吧。
希望这些练习方法对学习和正在刻苦练习的同学有帮助。也请其他高手们发表高论。也欢迎拍砖。

K腿雪板分开双膝合拢 实际上就是没有用外刃 就是山上板外刃 单脚外刃练习有点极端 有点冒险 因为很可能会摔跤 但是经过外刃的练习有立竿见影的效果 可以用到山上板外刃了 自然双膝就可以打开了 不过这里说的是有一定基础的人群 刚刚练习犁式的不适合

剪刀腿是说在转弯的时候一开一合的 或者说一会犁式一会平行式 这也是内腿没有用上力 也是没有用到外刃的问题 简单说 如果你可以用外刃滑行更可以用外刃转弯 你的两条腿转弯滑行完全一样就不会出现剪刀腿了 怎样解决的 那就练习单脚的外刃 刚开始的时候害怕 可以不转弯 习惯了单脚外刃滑行以后再联系转弯 等可以单脚外刃转完了 两只脚放在一起转弯的时候你会发现这个顽疾一下子解决了